Melhore a sua corrida invista em sua cadência e amplitude de seus passos

 Melhore a sua corrida invista em sua cadência e amplitude de seus passos

Não se trata simplesmente de correr e sim de correr o mais rápido possível e com a menor quantidade de energia gasta, ter eficiência em sua corrida é fundamental para alcançar os melhores tempos e ficar longe das lesões. Com isso vamos tratar de dois aspectos relevantes para realmente extrair o melhor de sua corrida de rua.

Cadência: é a quantidade de passos que um atleta percorre em um minuto. A média ideal da cadência é entre 160 – 180 epm. Para atletas mais rápidos (sub4 nos 5km) próximo de 180 e atletas mais lentos 160. A cadência influencia diretamente no desgaste físico e psicológico do atleta, com isso listamos alguns pontos importante para termos qualidade neste aspecto. Lembrando que a avaliação exata da cadência se dá no dia da prova.

• Passos mais próximos do centro de gravidade do corpo.
• Extensão total da perna de apoio.
• Exercícios educativos são fundamentais para ganho de agilidade e coordenação.
• Invista no fortalecimento de músculos específicos como os flexores de quadril que são chaves da corrida.
• Melhore a sua flexibilidade para extrair o melhor de cada movimento correto.

Amplitude dos passos: é o tamanho em metros de cada passo, a amplitude está diretamente ligada com a cadência pois um sempre irá complementar o outro. Como exemplo podemos citar um atleta com baixa amplitude em seus passos porém tem um tempo expressivo nos 10km (38:50) este atleta corre sua prova com amplitude de 1,21m e uma cadência exageradamente alta de 210 epm. Os riscos para este atleta são extremamente altos pois a quantidade de impacto gerado é muito grande e o desgaste físico e consequentemente psicológico são demasiadamente altos. Vamos listar pontos para melhorar a amplitude dos passos: 

• Passos mais próximos do centro de gravidade do corpo.
• Sempre aterrisse com o médio pé, evite o calcanhar pois é um movimento de frenagem e irá cortar o ganho de amplitude.
• Invista em sua dinâmica corporal de movimento (tronco levemente inclinado para frente).
• Fortalecimento é essencial.
• Movimento de braços e pernas, sempre busque ter movimento lineares evite descompasso lateral, lembre-se no movimento de braços por exemplo para onde aponta suas mãos é para onde irá direcionar a sua energia, se for cruzado irá gerar desiquilíbrio e com isso perca de progressão.

Basicamente podemos definir quer uma cadencia ideal ligada com uma ótima amplitude nos deixará mais tempo no ar e com isso literalmente vamos voar, economizar energia, ter um menor desgaste físico e mental e diminuir as chances de lesão 

Texto: Fábio de Paula

Cref: PR-037159